CrossFit Forging Elite Fitness
Le CrossFit a été créé dans les années 1970 par l’ancien gymnaste universitaire Greg Glassman et son exépouse Lauren Glassman, dans leur garage transformé en salle d’entraînement. Ce type d’espace, surnommé « box » (garage en anglais), deviendra l’appellation emblématique des salles de CrossFit.
Le premier centre affilié ouvre ses portes en 1995 à Santa Cruz, Californie, et en 2000, l’entreprise CrossFit Inc. voit le jour.
En février 2001, Greg Glassman lance le site crossfit.com, révolutionnant la communication autour de son programme. Il y partage librement toutes ses routines d’entraînement, appelées WOD (Workout of the Day).
Cette accessibilité totale sera un tournant majeur dans l’essor du CrossFit : une approche globale, une transparence absolue sur les méthodes, les résultats et les critiques. Le CrossFit s’impose ainsi comme un fitness fondé sur des preuves, alliant performance et efficacité mesurable.
Le CrossFit est ouvert à tous : enfants, jeunes, moins jeunes, seniors et personnes à capacité réduite !
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Le CrossFit est ouvert à tous : enfants, jeunes, moins jeunes, seniors et personnes à capacité réduite !
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Qu’est-ce que le CrossFit?
Le CrossFit repose sur trois piliers fondamentaux : des mouvements fonctionnels, constamment variés et effectués à haute intensité, soutenus par une alimentation équilibrée.
Les 3 piliers du CrossFit :
1. Mouvements Fonctionnels
Inspirés des gestes du quotidien (soulever, porter, s’asseoir, se relever…), ces mouvements sont essentiels pour préserver autonomie et mobilité sur le long terme. Les renforcer permet de mieux faire face aux défis physiques et au vieillissement.
2. Constamment Variés
Contrairement aux entraînements classiques, le CrossFit évite la routine en combinant haltérophilie, gymnastique et sports d’endurance. Cette diversité prépare le corps et l’esprit à l’inconnu, en développant une condition physique complète.
3. Haute Intensité
Adaptée à chacun, elle stimule les systèmes musculaire, métabolique et hormonal, favorisant la prise de masse musculaire, la solidité osseuse, l’immunité et la prévention des maladies chroniques. L’intensité initie le changement le plus rapide et le plus court vers le résultat.
Sans oublier la NUTRITION !
Une alimentation saine et équilibrée est un pilier fondamental du CrossFit. Elle joue un rôle clé dans la performance, la récupération et la santé globale. L’entraînement vous guidera naturellement vers de meilleures habitudes alimentaires, optimisant ainsi vos performances et renforçant votre bien être.
Un entraînement efficace et évolutif pour une meilleure santé et performance au quotidien !
J’ai peur de me blesser
Nous respectons la charte d’évolution CrossFit : Le MCI (Mécanique, Constance, Intensité)
L’approche CrossFit repose sur une progression structurée de ces trois étapes fondamentales. Cette méthode garantit une pratique efficace, sécurisée et évolutive, adaptée à tous les niveaux.
Mécanique (Technique) : avant toute chose, il est essentiel d’exécuter chaque mouvement avec la bonne technique.
Une bonne mécanique permet de maximiser l’efficacité des exercices tout en minimisant le risque de blessure.
Constance : Une fois la technique maîtrisée, il faut être capable de l’appliquer avec régularité. La constance dans l’exécution des mouvements assure des progrès durables et prépare le corps à l’intensité.
Intensité : Ce n’est qu’après avoir acquis une technique solide et une bonne régularité que l’on peut augmenter l’intensité de l’entraînement. C’est cette intensité, adaptée à chacun, qui permet de repousser ses limites et d’atteindre des performances optimales.
Chez CrossFit Sauvage, nous appliquons cette charte d’évolution pour garantir un entraînement efficace et sécurisé, afin que chacun puisse progresser durablement et atteindre ses objectifs.
Suis-je entre de bonnes mains ?
Nos coaches appliquent les POP qui sont les points de performances pour l’exécution correcte d’un mouvement.
Qu’est-ce que le CrossFit va améliorer chez moi ?
Il va améliorer vos 10 habilités physiques générales que CrossFit utilise comme référence. Il s’agit du programme CrossFit de PPG (préparation physique générale) conçu pour augmenter votre capacité de travail quels que soient la durée de l’effort et le type de mouvement.
Des mouvements étudiés et réfléchis
CrossFit a sélectionné 9 mouvements fondamentaux. Ils ont été sélectionnés car ils développent les 10 habilités physiques, reproduisent des gestes essentiels du quotidien (mouvement fonctionnel) et du sport. Ils enseignent les bases d’une technique sûre, transférable à tous les autres mouvements.
Le Air Squat
Le Front Squat
L’Overhead Squat
Le Shoulder Press
Le Push Press
Le Push Jerk
Le Deadlift
Le Sumo Deadlift High Pull
Le Med-ball Clean
Résultats !
Nous apprécions les données mesurables, observables et reproductibles. L’objectif du CrossFit est d’améliorer votre fitness global, c’est-à-dire votre capacité de travail sur un large spectre d’efforts mesurables et variés.
Nous utilisons la formule : WCMABT × MD
Work Capacity Measured Across Broad Time and Modal Domains
Cela signifie que nous évaluons et développons votre capacité à produire un effort dans différentes situations : charges, temps, intensité et types de mouvements.
Des résultats concrets et mesurables
grâce aux benchmarks, aux charges soulevées, aux temps réalisés et aux marqueurs de santé (pression artérielle, masse musculaire VS adipeuse, cholestérol HDL,…), vous suivez vos progrès de manière objective.
Chaque entraînement vous rapproche d’une meilleure version de vous même, plus libre, plus fort et plus authentique !
Les conseils de G.Glassman !
co-fondateur de CrossFit
- Mangez de la viande et des légumes, des noix et des graines, quelques fruits, un peu de féculents et pas de sucre.
- Maintenez les apports à un niveau qui fournit l’énergie nécessaire à l’activité physique sans entretenir la masse grasse.
- Pratiquez et entraînez-vous aux principaux mouvements d’haltérophilie : deadlift, clean, squat, presses, clean and jerk et snatch.
- De même, apprenez à maîtriser les bases de la gymnastique : pullup, dips, montée à la corde, push-up, sit-ups, développés en équilibre sur les mains, pirouettes, culbutes, grands écarts et positions statiques.
- Pédalez, courez, nagez, ramez, etc avec ardeur et rapidité.
- Cinq ou six jours par semaine, faites appel à votre créativité pour varier autant que possible les combinaisons et les modèles.
- Le routine est l’ennemi du fitness.
- Privilégiez les séances courtes et intenses.
- Apprenez régulièrement à pratiquer de nouveaux sports.
LE CROSSFIT ME CONVIENT-IL ?
Absolument !
« Les besoins des athlètes olympiques et ceux de nos grands-parents diffèrent en degré et non en nature. »
– COACH GLASSMAN
mieux performer et mieux progresser !
On ajoute le sommeil, bien dormir, c’est mieux récupérer, mieux performer et mieux progresser !
