WOD est l’abréviation de
« Workout of the day »
le travail du jour
Lors des wod, les mouvements fonctionnels incluent 3 modalités
– Le conditionnement métabolique mono structurel améliore la capacité cardiorespiratoire et l’endurance. Il s’agit de mouvements cycliques et répétitifs qui peuvent être réalisés sur de longues durées.
Rameur, Echo Bike, course à pied, Bike Erg, Ski Erg, corde à sauter, …
– La gymnastique utilise le pois du corps comme unique source de résistance. Ce qui a pour effet d’améliorer le rapport FORCE-POIDS. Elle développe la force, la coordination, l’équilibre, l’agilité, la précision, la souplesse.
Push-up, pull-up, air squat, burpee, box jump, rope climb, …
– L’haltérophilie constitue la capacité unique à développer force, muscle, puissance, vitesse, coordination, la détente verticale, l’endurance musculaire, la force des os et la capacité physique de résister au stress.
Deadlift, clean, clean & jerk, snatch, press, …
Ces 3 modalités vont augmenter vos 10 habilitées physiques qui sont :
1) l’endurance cardiorespiratoire
2) la résistance
3) la force
4) la souplesse
5) la puissance
6) la vitesse
7) la coordination
8) l’agilité
9) l’équilibre
10) la précision
En pratique, un WOD dure 1 heure
Maximum 12 personnes par cours
Voici un exemple de la structure d’un cours :
—
1° White Board. Accueil + briefing du cours
—
2° Warm-Up. Échauffement général et spécifique
—
3° Skill. Travail technique sur un mouvement choisi
—
4° Metcon (Metabolic Conditioning). C’est principalement à ce moment que nous allons travailler nos filières énergétiques (aérobie et anaérobie).
—
5°Cool Down. Pour terminer sur un retour au calme avec par exemple des «étirements», un débriefing du wod, le rangement du matériel, …
Les WOD sont échelonnés et modifiés au niveau de chacun d’entre vous et exécutés à la plus haute intensité du jour que vous êtes capable de supporter avec une bonne forme et une technique appropriée.
